Fitness Revolution

hulk.png, 322kB

Cvičení a s ním spojený zdravý životní styl

má svá pravidla a také jistá omezení, kterých je třeba se držet, pokud chceme dosáhnout chtěných výsledků. Na tomto webu vás seznámím s určitým typem cvičebního plánu, který bude rozdělen na dané partie a u každé partie si řekneme, co na ni cvičit a jak ji cvičit, aby došlo ke stimulaci svalových vláken. Nejprve si však řekneme něco ohledně stravy, která je při tvarování postavy v podstatě ještě důležitější, než cvičení samotné. Ve stravě je kromě některých dulěžitých vitamínů a látek (hořčík,vápník,vitamín C,B,A,..) také velmi důležité dbát na poměr, v jakém do svého těla dopravujeme tzv. makronutrienty. Hlavními třemi jsou bílkoviny, sacharidy a tuky.

Optimální množství bílkovin, sacharidů a tuků

Denně by se mělo přijmout 1,5 - 3 g bílkovin na kg vaší tělesné váhy. Příjem sacharidů je o něco vyšší, a sice 2-5 g na kg vaší tělesné váhy. Tuky držte na rozmezí 0,5 g na kg vaší tělesné váhy. Tento přehled je čistě orientační a dá se velmi lehce upravit, podle toho, zda chcete svou tělesnou hmotnost zvýšit a nebo snížit. Při nabírání zvyšte poměr sacharidů, kdežto bílkoviny mohou zůstat na hodnotě 1,5-2g. Při dietě snižte sacharidy na hranici 1-2g a bílkoviny zvyšte na 2-3g. Ještě něco málo k pitnému režimu: Vypít by se mělo alespoň 3-4 litry vody denně.Do tohoto součtu se však nepočítá ani alkohol, ale ani oblíbená ranní káva.

Více informací o bílkovinách

Více informací o sacharidech

Více informací o tucích