Zásady zdravé výživy
-
Snižte množství zpracovaných potravin, nahraďte je více přirozenými potravinami
Zpracovaným potravinám se pokuste vyhnout. Například se podíváme na fazole. Pokud si je koupíte v suchém stavu, následně je namočíte a uvaříte, jedná se o přirozenou potravinu. V případě, že si koupíte fazole v rajčatové omáčce, tak právě ta omáčka je příkladem zpracované potraviny, která obsahuje přidaný cukr, čímž v kombinaci s luštěninou máte opravdu jisté následky nadýmání. Nejlepší potraviny pro Vás jsou v takovém stavu, ve kterém je poskytuje příroda.
-
Omezte cukry
Pokuste se omezit cukry na příjemnou mez. Zlepšete si jídelníček například tím, že do něj pravidelně zařadíte rozmixované ovoce v podobě smoothies. Nejlepší je zelené, s přidanou listovou zeleninou a bylinek. Minerály, vitamíny a vláknina, obsažené v těchto přírodních komponentech Vám pomůžou na delší dobu zahnat pocit hladu. Smoothies budou Vaší novou plnohodnotnou přírodní snídaní, která Vám zažene chutě na sladké.
-
Úplně vynechte zbytečné kalorie z pití a z jídla
Slazené nápoje se pokuste úplně vynechat. Současně s tím se pokuste omezit cukr v čaji, či kávě. Dalším zdrojem zbytečných kalorií jsou sušenky, buchty, oplatky, koláče a populární moučníky. Do této skupiny patří i brambůrky a hranolky. Obecně platí, že jídlo s rychlými cukry způsobují strmější vzestup cukru v krvi, což vede k vyšší produkci inzulínu (hormon snižující hladinu krevního cukru). Celý tento proces způsobí, že máte ještě strmější propad krevního cukru, což vede k brzkému a nutkavějšímu hladu.