Dřep

Spolu s mrtvým tahem se jedná o cviky s nejvíce zapojenými partiemi. Zároveň se ale jedná o cviky s nejnáročnějším technickým provedením. Při špatné technice v kombinaci s vysokou zátěží může lehce dojít ke zranění.

Při tomto cviku zabírají snad všechny svaly na dolních končetinách, a dokonce i svaly zádové a břišní které nám dodávají stabilitu po celou dobu cviku. Po celou dobu cviku musí být paty na zemi, Střed těla zpevněný a kolena by se neměla vychylovat ze své pozice. U tohoto cviku je nesmírně důležitá mobilita. Pokud se vám nedaří udělat technicky správný dřep je důležité se protahovat a tuto slabinu postupně odstranit. I u tohoto cviku se nachází spoustu variant tudíž záleží na tom který vám vyhovuje a kterou partii potřebujete procvičit nejvíce.

1. Postoj

   Postavte se vzpřímeně na zem a nohy rozkročte (dle vaší preference / typu dřepu) prsty směřují dopředu

2. Příprava

   Zpevněte střed těla

3. Spuštění

   Pomalu se spouštějte k zemi. Záda udržujte stále rovná, neprohýbejte je

4. Dolní pozice

   Zastavte, když se dostanete do nízké polohy (Opět záleží na typu cviku) kolena ohnutá pod 90° úhlem a stehna rovnoběžně s podlahou ideálně setrvejte 2 sekundy.

5. Pohyb zpět

   Zatlačte na paty, pomalu vyrovnávejte nohy, a s výdechem se vraťte opět do vzpřímené polohy.