Mrtvý tah
Jeden z cviků který zapojuje nejvíce svalů. Zároveň se ale jedná o cvik který je po technické stránce jeden z nejnáročnějších. Vzhledem k možnosti vysoké zátěže i se špatnou technikou je zde velké riziko zranění. Jako u většiny cviků i zde nalezneme různé varianty s mírně jinou technikou.
-
Postoj
Vzdálenost rukou a nohou záleží na vaši preferenci. Doporučuje se mít nohy tak abyste měli při cviku ideální stabilitu. Od osy stojíme tak abychom se jí v podřepu dotýkali, ale neodsouvali.
-
Příprava
Při provádění je důležité zpevnit břicho nádechem. Díky tomu je váha rozprostřena a nedochází k přemáhání zádových svalů.
-
Zvednutí
Snažíme se zvedat rovnoměrně s maximálním srovnáním zad a zatnutým břichem.
Při dosažení vzpřímené polohy bychom neměli plně vydechnout, jelikož dojde k destabilizaci.
-
Pohyb zpět
Je vhodné dodržovat techniku i při odkládání činky. Pokud nejedete maximální váhy lze i při pokládání zpomalit, aby byli svaly znovu využity. Ve chvíli, kdy činku položíme můžeme opakovat celý cvik. Je doporučováno nejen pro udržení techniky činku položit a neodrazit od země.
![Dolní poloha](../Obrazky/Zada/MrtvyTah/MrtvyTah.jpg)
![Horní poloha](../Obrazky/Zada/MrtvyTah/MrtvyTah2.jpg)