Bench press
Velmi efektivní cvik na budování svalového objemu a síly prsních svalů, tricepsů a ramen.
Primárně jsou zapojeny prsa, ramena a triceps. Kromě těchto svalů se zapojují i zadní ramena, hamstringy, mezilopatkové svaly a široké svaly zádové.
-
Postoj
Cvik se provádí v leže na lavici. Nohy na zemi (Některé varianty se provádí bez dotyku nohou na zem) záda mírně prohnuté tzv. most (nedoporučuje se dělat do extrému může dojít ke zranění ale vynechání snižuje využití některých partií) lopatky k sobě. Úchop záleží na variantě (úzký / široký) ale rozhodně neohýbáme dlaně.
-
Příprava
Stabilizujeme se a zpevníme břicho nádechem. Nezapomínáme neohýbat dlaně.
-
Pohyb dolů
Osu spouštíme mírně pod prsa až do lehkého dotyku. Nepokládáme na sebe větší vahou!
-
Pohyb zpět
I při samotném tlaku neohýbáme dlaně a snažíme se o rovnoměrný tlak.